相信有在發露我的安寶們都知道運動後可以吃東西
但不代表能大吃特吃~
我們都知道足夠的蛋白質很重要
運動後也要記得補充含碳水化合物的食物
👉搭配原則:蛋白質+醣類食物
超商方便的#蛋白質 食物如:豆漿、茶葉蛋、蒸蛋等等
含#醣類 的食物如:水果、燕麥飲、地瓜、玉米等等,以非精緻的澱粉為主,熱量才不會容易失控
●運動後若剛好是正餐時間,就依照平常份量吃,且同時攝取到蛋白質+碳水化合物的食物
●運動後若非正餐,則在一小時內補充點心,並納入整天的飲食規劃中,熱量約不超過300大卡,若吃不下可直接來杯鮮奶或 #含糖豆漿 就好,可依照個人狀況、運動強度和時間來做些微調整(若強度低且不會餓,就多補充水份就好,沒有一定要硬逼自己吃東西喔)
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你知道運動前也可以吃東西嗎?
運動前總不知道吃什麼?
肌力訓練或重訓前
補充足夠的碳水化合物,能增進運動表現,讓你能訓練的更久或強度更高
■運動訓練前怎麼吃?四大原則:
1.運動前1-2小時吃東西
2.熱量攝取100-300大卡左右(取決於運動強度和時間)
3.建議以非精緻甜食、好消化的含醣類食物為主
Ex: 水果類、燕麥、地瓜、御飯糰、全麥吐司或乳製品等等
如果你運動時間較長或容易餓,可搭配蛋白質食物(如茶葉蛋、豆漿)
4.避免不好消化的食物,像是大量纖維或脂肪含量過高食物
■如果下班後沒時間吃東西就去運動,可以嗎?
運動前<30分鐘,或是下班後直接去運動訓練、沒有足夠的時間進食
則可以選擇一杯液體,如低糖豆漿、牛奶、燕麥奶等飲品補充就可以囉
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總是不知道嘴饞零食怎麼選?
●選擇的三個原則:
1.一次不超過200kcal或小於一日熱量的10%
2.盡量選蛋白質或纖維為主的食物
3.以少糖或原味為優先
●提供幾個超商點心範例,飲食控制時也可以選擇:
➡️相對適合的點心→
含蛋白質的#毛豆、茶葉蛋或#溫泉蛋、相對健康的#杏仁小魚等堅果(須注意份量)、有口感的#蒟蒻乾
➡️取代飲料的好選擇→
無熱量的#氣泡水和#無糖茶、富含蛋白質的#高纖豆漿、有纖維和優質蛋白質的#高纖牛乳
每天來一杯高纖豆漿和高纖牛乳,同時補充纖維+蛋白質,也是外食族好選擇~
留言告訴我你點心都吃什麼😆
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