🙇♂️【補鈣很重要之高鈣搭配】🙇♂️
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根據「2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查」顯示👨🏫,鈣質是國人攝取狀況最差的礦物質🦷,尤其是19-44歲男女👫,鈣質攝取僅為國人膳食營養素建議攝取量的一半❗
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所以這邊就要來推薦3種高鈣+蛋白質早餐搭配💪,讓大家吃一個早餐就可以補滿滿鈣鈣🦴,一早就活力充沛🤪
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阿裡面最重要的就是這一罐
👉🏿#營養強化高鈣牛乳
✅他一瓶直接給你800mg的鈣,大約是2瓶全脂鮮奶🍼的鈣含量,超屌👊
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❤Tag那位沒活力的好友,跟他說高鈣X蛋白餐底加啦🌝
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💪資料來源:根據「衛生福利部食品營養成分資料庫」數值計算
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅陳月卿 養生達人,也在其Youtube影片中提到,#植物性蛋白質 #提升蛋白質利用率 #VitamixA3500i ㊙每天攝取足量的蛋白質,能修補體質增強免疫力!! 其中以植物性蛋白質優於動物性蛋白質,所以我常用一點魚或肉來搭配多量植物性蛋白質,讓家人覺得有吃到肉。 ✅黃豆/黑豆拿來打豆漿早餐喝 ✅冷凍毛豆退冰於運動後食用 ✅午晚餐桌菜色再來一點豆...
高鈣x蛋白餐 在 Peggy的美食小天地 Facebook 的精選貼文
健康從每一天早晨開始
高鈣 X 蛋白質早餐➰活力滿滿💪
#tag那位都不乖乖補鈣的好友
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🔺#統一營養強化高鈣牛乳
鈣質在人體扮演極度重要的角色!
尤其是平常容易忽略補鈣的上班族更是迫切需要
一瓶統一營養強化高鈣牛乳含鈣量800mg ≒ 2瓶全脂鮮奶😍
外食族的福音~上班上學倉促~7-11就能方便搭配活力組合早餐
營養強化高鈣牛乳搭配個#凱薩風味雞肉起司堡 或#起司三重奏
輕鬆補充每日所需鈣質,連蛋白質也補充了~精活力UP❗️UP❗️
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高鈣x蛋白餐 在 吳永盛Jeff Wu Facebook 的最佳貼文
一日之計在於晨,早餐吃飽吃好最重要,只要到7-11就能讓我天天可以吃到營養師精心搭配的【高鈣X蛋白質】活力早餐!
鈣質是人體不可或缺的營養素,每瓶統一營養強化高鈣牛乳的鈣含量約等於2瓶等量全脂鮮乳,每天早餐喝一瓶,再搭配#起司三重奏三明治或 #吉士豬肉堡加蛋 ,一次補充鈣質和蛋白質,補充營養又有安心感!
營養強化高鈣牛乳更添加維生素D3增進鈣吸收,幫助骨骼與牙齒的生長發育。非常時期面對生活中所有挑戰,記得補充營養最重要,到7-11吃早餐,補充營養又能提升保護力!
看完整一週活力早餐組合 @eatout_tw
快來tag你最沒活力不吃早餐的朋友,跟他說高鈣X蛋白餐底加啦~
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資料來源:根據「衛生福利部食品營養成分資料庫」數值計算
高鈣x蛋白餐 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的最讚貼文
#植物性蛋白質 #提升蛋白質利用率 #VitamixA3500i
㊙每天攝取足量的蛋白質,能修補體質增強免疫力!!
其中以植物性蛋白質優於動物性蛋白質,所以我常用一點魚或肉來搭配多量植物性蛋白質,讓家人覺得有吃到肉。
✅黃豆/黑豆拿來打豆漿早餐喝
✅冷凍毛豆退冰於運動後食用
✅午晚餐桌菜色再來一點豆腐或豆乾
如果早餐喝的是抗疫加強版綠拿鐵,則會再加1-2匙的大豆胜肽,幫助補充吸收優質植物性蛋白質,提升免疫力。
PS. 豆漿不加糖,可以用1-2顆去籽紅棗代替
⚠️本人沒有推薦任何 低價出清的絞肉機/料理機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等⚠️
🔧片中使用工具:Vitamix 調理機
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||陳月卿||
FaceBook:www.facebook.com/chenyueching
痞客邦 Blog:vitagrace.pixnet.net/blog
⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告,請大家務必留意,我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等,任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為(包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為),均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害,涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權,請立即有效刪除、下架所有相關訊息(包括但不限於網路上之商品宣傳圖片)並公開澄清事實、道歉。
本人已留存上述侵權行為之相關證據,並保留法律追訴權,如相關侵權行為人未立即停止侵權行為,本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
高鈣x蛋白餐 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
頭暈、疲倦,覺得身體虛弱,懷疑自己有貧血,就開始吃保健食品補鐵,但是真的是貧血嗎?貧血只補鐵真的有用嗎?貧血有那些要注意的飲食原則?營養師杯蓋告訴你!
#貧血 的成因:貧血分為先天及後天
【先天貧血】
先天貧血就像是鐮刀型貧血或是地中海貧血,這類型需醫學的治療
【後天貧血】
後天的貧血大多都是跟營養素缺乏有關,最常聽見的就是缺鐵性貧血,但不只是缺鐵才會造成貧血,缺乏維生素B6、B12、葉酸甚至是蛋白質缺乏都可能造成貧血,以下簡單介紹貧血與貧血飲食原則。
1. 缺鐵性貧血
血液由血漿與血球組成,血球又分為紅血球、白血球、血小板,其中紅血球含有血紅素所以血液呈現紅色, 肌肉中含有肌紅素,所以也呈現紅色,而肌紅素跟血紅素都含有鐵,鐵在人體是儲存最多的微量元素,而人體組織中鐵最多的是紅血球,其中所含的鐵佔了人體總量60%-65%,鐵可以穩定紅血球的功能還有結構,當鐵不足時,就可能造成缺鐵性貧血。
缺鐵性貧血飲食原則
(1)選擇紅色肉類
藉由吃肉可補鐵。吃紅肉可以攝取動物的血紅素或是肌紅素,而裡頭的鐵會在腸道釋出鐵離子讓小腸吸收並儲存在體內,當需要製造新的紅血球時就可以利用。
※小迷思一:常聽見紅色食物可以補血,像是吃櫻桃或是葡萄等等的水果,但這類食物色澤大多都是植物色素如花青素、或是甜菜根素,這些色素是不含鐵的,所以並不能補血。
※小迷思二:有些人說吃深綠色蔬菜可以補鐵,蔬菜雖然也含有鐵但基本上量都不高,而蔬菜中的鐵又是非血基質鐵,是三價鐵,肉中的鐵是血基質鐵,是二價鐵,蔬菜中的鐵與肉中的鐵型式不同吸收率較差,所以素食者建議可以購買含鐵的補充品做補充。
(2)維生素C可以幫助三價鐵轉為二價鐵幫助吸收,所以飯後吃維生素C含量高的水果,可以幫助鐵的吸收。
(3)茶、咖啡含有單寧酸,會抑制鐵的吸收,所以建議餐期前後不要喝這類飲料
(4)空腹時用鐵劑效果較好,但要注意腸胃不適的副作用
2. 球性貧血
缺鐵或是缺乏維生素B6都可能造成小球性貧血,尤其缺乏維生素B6會造成血紅素生成異常而貧血。維生素B6良好來源大多都是動物性食品,魚、肉、蛋及內臟類食物,植物性食品以全穀類、堅果及豆類含量較高。
3. 巨球性貧血
紅血球在骨髓製造,有絲分裂時需要維生素B12及葉酸的幫助,當二者不足,缺乏DNA複製的材料,細胞無法有絲分裂,就會造成巨球性貧血。
飲食的部分
巨球性貧血飲食原則
(1)葉酸,肝臟、酵母、豆類或是蔬菜及水果都含有葉酸
(2) B12來源大多是動物性食品,內臟類、蛋及牛奶,植物性食品含量不高。
(3) B12是所有維生素需要量最少的一種,一般存量大約可供3-5年人體所需,但因為飲食來源大多是動物性食品,而且吸收需靠胃協助,若是長期全素食者或是胃切除患者,可能要注意B12的補充。
4. 溶血性貧血
大多是遺傳性貧血所造成,像是鐮刀型貧血、蠶豆症,因紅血球細胞膜脆弱容易破裂,造成溶血,溶血後釋放出鐵質,使肝臟鐵存量增加,所以要注意不可以過量補充鐵,以免造成鐵沉積。
營養師小提醒:人體沒有排除過量鐵的機制,如果攝取太多可能沉積在肝臟,心臟甚至是關節,所以一般健康人是不用刻意大量補鐵,育齡期女性因經期問題才建議額外補充鐵,而像是大量失血或是肝病腎病也都有可能造成貧血,如果真的懷疑自己有貧血,最好到醫院做個檢查,對症下營養素才有效果喔!
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