相信有在發露我的安寶們都知道運動後可以吃東西
但不代表能大吃特吃~
我們都知道足夠的蛋白質很重要
運動後也要記得補充含碳水化合物的食物
👉搭配原則:蛋白質+醣類食物
超商方便的#蛋白質 食物如:豆漿、茶葉蛋、蒸蛋等等
含#醣類 的食物如:水果、燕麥飲、地瓜、玉米等等,以非精緻的澱粉為主,熱量才不會容易失控
●運動後若剛好是正餐時間,就依照平常份量吃,且同時攝取到蛋白質+碳水化合物的食物
●運動後若非正餐,則在一小時內補充點心,並納入整天的飲食規劃中,熱量約不超過300大卡,若吃不下可直接來杯鮮奶或 #含糖豆漿 就好,可依照個人狀況、運動強度和時間來做些微調整(若強度低且不會餓,就多補充水份就好,沒有一定要硬逼自己吃東西喔)
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跨年要來了好興奮哪!必備的宵夜都在手邊就等這一晚!
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖?
哼 (賊笑),並不是喔!讓愛撥為你解開這千古謎題,
告訴你如何聰明吃宵夜!
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜,
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✎宵夜簡單又滿足食譜:
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米,
好吃又滿足!
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU
❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能,
加點堅果更助眠,記得份量要按指示喔!
https://youtu.be/tx7hKapjA3o
參考文獻:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖(尤其對糖尿病患者)
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取
#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學
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