下定決心,為了別人,每天日行一善。
同時也有42部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安 本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出 📍傳送門:https://lihi1.com/f9yBL 📍折扣碼:【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配折扣優惠~❤️ 首購無感退費!SGS食品安全檢驗合格~👍 【多種好菌+色胺酸+GABA+芝...
每天日行一善 在 黃宏成台灣阿成世界偉人財神總統 Facebook 的最讚貼文
日行一善,寶島台灣,人間天堂
每個有生命的個體,都會散發出一股能量磁場,也就是氣場,接著這股磁場,就會吸引同質性的磁場交互運作,擴而大之,導致結果產生。
信奉(日行一善)的人,基本上就已經自動阻絕了負面消極惡性磁場,透過每天的行之一善,自然會累功積德,產生好的磁場,好的感應,好的結果。
想想看,如果我們台灣每人每天日行一善,全台每天2300萬善性,台灣會有何等的美好。
每天日行一善 在 倒數60天職場生存日記 -上班族都該領悟的道理 Facebook 的最讚貼文
在第18天的文章裡提過,我找了一位不認識的專家朋友 B 諮詢、冒昧地請她給我一些求職的建議。這些日子來我們成了好朋友,美麗的她像天使一樣常常稍來問候、鼓勵我要正向積極的過日子。她要我找本小冊子每天寫下三件肯定自己的事情,無論大小事都好。我雖然答應了她,可是一直沒做到,直到今天突然想起來,才認真的開始面對這個課題。
從小老師就教會了我們很多美德,像是要有禮貌、要懂得讚美別人、跟要每天日行一善,印象中只有白雪公主裡的壞皇后,才會每天站在鏡子前對著自己說:魔鏡啊魔鏡,誰是全天下最美麗的女人?對於從小就沒啥自信的我來說,讚美自己是件害羞且不容易做到的事,也從來都沒有人教過我該怎麼做才對。直到45歲的今天,我才決定要好好地學會肯定自己。
◆
今天沒任何行程,終於可以好好耍廢、任性地窩在家裡一整天了!
騎車送完孩子上學、在玄關恭送老婆出門後,替自己手沖了杯咖啡,脫光上衣攤在沙發上。一個人開冷氣實在太浪費錢了,把門窗打開吹電風扇就好,對面大樓的住戶如果不小心看到也只能抱歉讓他傷了眼,我開始進入自己的小宇宙裡頭、自在地遨遊。
剛打開電視,就收到了小慧傳來的訊息:「今天下午要去提案,對方來了七個欸!超猛,準備看我話唬爛!」
雖然文字上打得俏皮,不過我感受到了背後的緊張跟不安。小慧跟我是很好的搭擋,每回我們總是能在客戶面前一搭一唱地、以對口相聲式的演出帶動整場的氣氛,除了把客戶哄的一愣一愣、也能順利完成任務。一對一 PK 從沒在怕的她,唯獨只怕人多的場子,尤其是得面對那些官大學問大、資深難搞的叔叔、伯伯、阿姨時,她總會請求家有一老如有一寶的我支援,指名點檯帶我出場服務。
我心裡明白她欠缺的只是名片上的抬頭、心裡頭的自信,還有不習慣一個人而已。所以只交待了「深呼吸、慢慢講」六字箴言後,告訴她盡力好好演出,一定會順利的!
我一直是很會欣賞別人優點、鼓勵別人的人!雖然總是看不到自己的優點、也不懂得好好鼓勵自己。
在 MOD 的電影清單逛了半天,還是沒勇氣按下《STAR WARS:天行者的崛起》的付費按鈕,最後決定選了一部名字有點熟悉的動畫電影《聲之形》。原本以為這是部熱血的青春動畫,沒想內容卻是以校園霸凌為核心展開的故事,一群一起長大的青少年成長,以及療癒彼此的歷程。
故事裡的男主角是個憤世忌俗的少年,女主角是位聽障人士,他們的身邊圍繞著一群平凡的同學們。在命運的安排下,他們無意中分別成了霸凌的「加害者」、「受害者」、以及「旁觀者」。心懷愧疚的男主角長大後原本打算以死謝罪,沒想到竟意外的救了打算尋死的女主角,拯救了彼此的人生。
在沙發上邊翹著腿邊看著電影,也邊回想起過去的人生。從小我就是個胖子,那時候還沒有「霸凌」這個名詞,不過自己真的是被欺負長大的,雖然沒有像電影裡演的這麼慘,不過也好不到哪兒去。到外島當兵那段回憶我曾在之前的文章裡提過,那是不堪回首、想要永遠遺忘的過去。這陣子遇見的一些事也讓我開心不到哪兒去,我還是會常常想起那些公司裡「加害者」以及「旁觀者」的嘴臉,不過我不想繼續當個「受害者」了,所以當念頭一浮現出來,我就會揮揮手把那些腦袋裡的髒東西趕走。
我一直是個良善的人,雖然過去老是被辜負的很慘,但從沒失去過對未來的信任。
電影看完了,我陷入了長長的惆悵裡。手機鈴聲響起,有位跟我認識很久的 CEO 突然打了電話給我,他劈頭就說:「靠,你發生這麼大的事怎麼沒讓我知道!我最近公司發展的還不錯,有空過來聊聊吧!」
我們在電話裡聊了一會兒,其實 CEO 只不過大我一歲而已,他近幾年創業有成,賺了很多很多的錢。他的員工請假是不用扣薪水的,三不五時還可以享受公司包場看電影的福利,我一直覺得當他的員工一定很幸福,只是從來都沒想過自己能有這樣的好運。我答應了去他公司聊聊他另一間新公司的計畫(成功的人開公司真的跟開香檳沒兩樣)只是要等到下週才行,因為他去年底才搬的辦公室已經坐不下了,這回他選了個更大、更氣派、也更方便的新辦公室,就在最熱鬧的內湖路上,我打算帶著朝聖般的心情、前往瞻仰那一輩子遙不可及的夢想。
我一直是個懂得感恩的人,雖然老是踩到大便、不小心摔個狗吃屎,不過總會幸運的遇見願意遞出乾淨的毛巾讓我擦臉、給我一口乾淨的水喝、也拍拍我肩膀鼓勵繼續往前走下去的貴人。對於這些曾經對我好的人,除了心懷感激之外,更願意在將來回報給他們自己能給予的一切。
好不容易終於寫完了三件肯定自己的事,感覺像是從騙人的魔鏡裡口說出來、往自己臉上貼金般地不自在,還好我的鼻子沒有變長,心跳也沒有加快。這三件優點其實也是困擾我很久的問題,老闆說我不夠狼性指的就是這些缺點,不過我還是想當隻毛茸茸的哈士奇就好,跟一群狗兒一塊兒痛快拉著雪橇,一起朝向同一個方向開心的前進。
◆
下午,小慧開心的傳來了:「今天的提案很順利,我講的也很OK!」
我也開心地回覆了她:「恭喜!要對自己有信心,妳一天比一天更成熟、是個很有價值的人,就像寶石一樣!不過得再拋光一下(笑)。」
打完了這些字,覺得心裡頭酸酸的。我跟小慧說的其實也是想對自己說的。我們千萬都別讓過去的不開心掩埋住自己,把心上堆積的灰塵用力抖落,這樣才能重新散發出自信的光芒,讓全世界都能看見我們的光芒!
【上班族都該領悟的道理】
只有你能創造自己
只有你能決定今後的人生
#倒數60天職場生存日記
#Day47
*圖:《電影版聲之形》
每天日行一善 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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每天日行一善 在 Yin & Yei 雙生過日子 Youtube 的最佳解答
**此影片於5/3拍攝,拍攝現場全體工作人員皆有做好完善消毒及防疫措施,疫情期間請大家避免外出,保護自己就是尊重他人**
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每天日行一善 在 借問一下_台灣人的 FAQ Youtube 的精選貼文
多了安全感、沒了神秘感▶同居生活難兩全!
許多戀人情到濃時難分難捨
便把同居視為相愛的最高級
除了可以愛得像7-11💡 24小時不打烊
還能省房租錢、有人陪伴、各種方便😆
但密不可分的相處對戀情真的是加分嗎
會不會不小心控制過界限,相看兩討厭
也說不定新鮮感加速減退,荷爾蒙漸失
每晚想到回到家看到那張臉就不想面對
又或者愛很偉大
大到可以包容打嗝、放屁💨臭便便💩
愛情無預警昇華
更認定對方是 meant to be 天生一對🎎
本集來聽Bob 成功的同居進化論
和文青姊妥協同居的最深沉目的
當然不可避免的又一次心理輔導
Bob 對文青姊的感情觀開導模式
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還有iPhone 五星 rating🌟🌟🌟🌟🌟
覺得好好笑就日行一善抖內給我們呦😂
🚀借問螢光筆捷徑
(01:10) Bob總是失憶的戀愛時程表
(02:50) 不良示範的同居關係🙅♂️
(03:50) 小男友欲言又止的暗示
(05:40) 文青姊雙手贊成「同居很好 」
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(13:00) 日復一日➡吸引力的消逝😮
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(34:15) 快去找律師簽個「同居合約」
(37:00) 交往多久可以考慮同居?
(38:35) 身為家長的心情誰人知~
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洛杉磯文青姊 橫跨太平洋的 mix and match 頻道,拼盤式單元從放洋姐弟私房話、兩性顯微鏡、酷思維蒐集、迅捷式閱聽到社會化研究,日不落不累陪伴全球聽眾
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《假abc543》文青姊合體Tony放洋姐弟來喇賽
《深夜問一下》文青姊+Bob=男女糾察隊
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《查閱900秒》和文青姊旁聽老查15min一本書
《文青釘孤支》單純是姊的生活觀察報告
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